“冬至一阳生，三九补一冬”，冬至是一年中阴气最盛、阳气始生的转折点，也是养生进补的黄金时节。“冬至养生讲究‘温阳散寒’，但绝非盲目进补。”冬至时节的养生，要遵循“藏”的原则，从饮食、作息、运动三个方面入手，才能顺应天时，养护身体。

饮食养生：温阳润燥两相宜

温补食材选对吃

北方冬至吃饺子、喝羊肉汤的习俗，契合“温阳散寒”的养生需求，但要注意因人而异。体质虚寒的人，可适量食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等；体质偏热或易上火的人，要减少温热食物，多搭配白萝卜、冬瓜、白菜等清热润燥的食材。

忌口生冷防损伤

冬至后气温偏低，脾胃功能较弱，要少吃生冷瓜果、冷饮、油炸食品，避免损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻等不适。

作息养生：早睡晚起养阳气

保证充足睡眠

顺应“冬藏”规律，做到早睡晚起，保证充足睡眠。建议每晚11点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，这样能让体内阳气更好地潜藏、修复。

尤其提醒老年朋友，晨起时不要猛然起身，可在床上伸伸懒腰，慢慢坐起，避免因体位突然变化导致血压骤升，引发头晕、心慌。

运动养生：温和锻炼忌大汗

选择合适锻炼

冬至时节的运动，以温和舒缓为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗为心之液”，出汗过多会耗伤阳气。

推荐锻炼方式

推荐大家选择太极拳、八段锦、室内散步等运动，在阳光充足的时段进行。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防受凉感冒。

特殊人群：对症养生更安心

老年人

注意颈肩腰腹的保暖，外出佩戴围巾、帽子和手套；定期监测血压、血糖，遵医嘱规律用药，出现胸闷、头晕等不适及时就医。

慢性病患者

心脑血管疾病、慢阻肺患者，要保持室内通风，避免温差过大诱发病情；糖尿病患者进补时，要控制糖分摄入，防止血糖波动。

儿童

穿衣遵循“三暖”（背暖、肚暖、脚暖）原则，不要穿得过多过厚；饮食均衡，多吃富含维生素的果蔬，增强抵抗力。

冬至养生贵在“顺应自然”

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